Consejos Sanutri: Embarazos múltiples “¡Que vienen dos!”

Foto: donnierayjones

Llega el día en el que recibes la buena noticia: ¡Estás embarazada!, y no solo se queda ahí, sino que ¡vienen dos!

En este momento se te pasan mil cosas por la cabeza, puede que te entre el agobio sobre todo por ser algo que normalmente no se tiene previsto, pero tranquila que eso también es motivo de doble felicidad.

Desde Sanutri, expertos en alimentación infantil desde hace más de 45 años, te damos algunos consejos para ayudarte a superar tus temores y a prepararte para esta nueva etapa. 

• Generalmente, debes descansar con más frecuencia, notarás que las actividades diarias te cansan más. Es normal, las molestias típicas del embarazo se intensifican. Por ello debes fomentar hábitos como hacer la siesta o utilizar alguna técnica de relajación, como el yoga.

• Come más a menudo, pero menos cantidad: los bebes van creciendo y cada vez tienen menos espacio, por lo tanto empujan para acomodarse, por eso es normal que te sientas llena aunque solo hayas comido dos galletas con un poco de leche. La clave para lograr mantener los niveles de energía y obtener los nutrientes necesarios es comer “poco y a menudo”.

• También se suele intensificar el dolor de espalda. Procura mantener una buena postura en todo momento, mantente erguida tanto cuando estés sentada como cuando estés de pie, ya que el peso extra que conllevan los bebés puede aumentar la curva de la espina dorsal y agravar el dolor de espalda, sobre todo en la parte baja.

• Antes hemos comentado que el yoga puede ser beneficioso para relajarse. Pero hay otras actividades, como la natación, que reducen el efecto de la gravedad de los bebés y te ayudan a aliviar la presión sobre el hueso púbico y dolor de espalda.

• Tómate las cosas con calma y evita el estrés. Tus vasos sanguíneos están más abiertos de lo habitual y por eso la sangre se precipita a tus pies cuando te levantas. Por ello, evita levantarte de golpe.

• Hazte con una almohada, sobre todo para apoyar la parte inferior de la espalda. Hay algunas especialmente diseñadas para ello, además te servirán no solo para cuando estés sentada sino también para dormir.

• Los partos múltiples suelen adelantarse y nacer aproximadamente en la semana 37, por ello es aconsejable que empieces las clases de preparación al parto antes. También se recomienda que en los últimos tres meses de embarazo acudas a revisión médica todas las semana, ya que sobre todo en las semanas 26 y 28 los bebes pesan entre los dos unos 3kg, es decir aproximadamente el peso del bebé cuando llega el momento del parto y esto provoca que crezca la tensión en la matriz y pueda provocar contracciones prematuras.

• Paciencia. A la hora del parto, las contracciones suelen ser más débiles y menos frecuentes, cosa que puede hacer que el parto se prolongue.

Estos sólo son algunos consejos, obviamente quien mejor puede aconsejarte es tu médico. Esperamos que disfrutes de tus peques ;)

Cómo preparar al peque para la llegada de un hermanito

Foto: Michael Coghlan

Si estás esperando a tu segundo bebé, seguro que te has preguntado en más de una ocasión cómo va a llevar el peque la llegada de un hermanito. Hay reacciones de todo tipo, desde los que tienen celos y no aceptan al nuevo bebé hasta los que se sienten orgullosos de ser el hermano mayor y reciben al recién nacido con alegría.

Sea cual sea la reacción, eso sí, es mejor no dejar las cosas al azar y preparar al peque lo mejor posible para la llegada de su hermanito. ¡Será un cambio muy grande para él! ¿Cómo hacerlo? Desde Sanutri, expertos en alimentación de los más pequeños, te lo contamos.

• Explícale qué va a pasar. Es muy importante que el peque entienda que las cosas van a cambiar y que no serán cambios para mal. Cuéntale que llegará un nuevo bebé, y que al ser muy pequeño necesitará que le dediques mucha atención.

• Hazle partícipe de todo el proceso. Cuéntale que su nuevo hermanito está en la barriga de mamá y ved juntos cómo crece. Déjale escuchar y tocar para ver si siente patadas e incluso, si el peque es ya algo mayor, deja que te acompañe un día al ginecólogo y que escuche el corazón de su hermanito.

• Recordad juntos su época de bebé. Cuéntale cómo fue todo cuando él nació y ved juntos fotos de cuando era un recién nacido.

• Si tenéis amigos que acaban de tener un bebé, quedad con ellos para que el peque vea de cerca cómo es un recién nacido y explicadle que su hermanito va a ser igual.

• No introduzcas grandes cambios en las rutinas del peque justo cuando nazca su hermanito. Bastante tiene con dejar de ser hijo único, no es el momento de quitarle el pañal o de pasarlo de la cuna a la cama. Adelanta esos cambios unos meses o, si todavía no está preparado, retrásalos hasta que haya pasado un tiempo desde la llegada de su hermano.

• Refuerza la relación del peque con otros adultos. Cuando llegue el bebé la mamá tendrá menos tiempo para el hermano mayor, que empezará a estar más con los abuelos o el papá. Es importante que esta relación empiece a reforzarse de forma natural antes de que nazca el bebé.

¿Y vosotras cómo habéis vivido estos momentos? Seguro que habéis llevado a cabo alguna de estas recomendaciones. ¡Contadnos!

Consejos Sanutri sobre cómo tomar el sol en el embarazo

Foto: Montse PB

Sobre sol y embarazo se han dicho tantas cosas que a veces no queda claro lo básico: ¿es bueno o es malo tomar el sol durante el embarazo? Como en todo, la moderación es clave. Eso, y unos cuidados especiales, por supuesto.


El miedo a las manchas en la piel, a la temida máscara del embarazo, hace que muchas mujeres que están esperando a un bebé huyan de los rayos del sol como si fuesen vampiros. Esto tampoco es bueno: los rayos del sol son una de las fuentes principales de vitamina D, que ayuda a absorber el calcio (y a mejorar por tanto la estructura ósea del peque) y es básica para mantener el humor lejos de la depresión y el estrés.

¿Cómo tomar el sol si estás embarazada? Desde Sanutri, expertos en alimentación infantil desde hace más de 45 años, te damos algunos consejos:

• No te expongas al sol entre las 11 y las 16 horas. Esta es una recomendación general, pero si estás embarazada debes cumplirla a rajatabla. ¡Es cuando los rayos del sol son más agresivos y peligrosos!

• Utiliza siempre protección solar. Aunque seas de piel morena, usa un factor 30 como mínimo y protección total en la cara. Y no solo cuando vayas a ir a la playa o a la piscina: siempre que salgas de casa.

• Protégete más con un gorro amplio (una pamela es perfecta) y gafas de sol.

• Mantén tu piel siempre bien hidratada. No solo a base de crema hidratante: beber mucha agua y tomar frutas y verduras también ayuda.

• Evita tomar el sol tumbada boca arriba. Lo ideal es llevar una silla o tumbona para estar semi-incorporada, o ponerte de lado. Boca arriba, el peso del bebé puede presionar la vena cava. ¡Es importante para ambos mantener una buena circulación!

Y el consejo final: una vez bien protegida y preparada, ¡disfruta del sol! Te sentirás más relajada y tranquila, el peque crecerá con huesos fuertes.

Consejos Sanutri para la dieta después del parto

Foto: Ed Yourdon

Son muchos los preparativos que tenemos que organizar ante la llegada de un bebé, pero a veces nos olvidamos de que también la madre necesita cuidados y “mimos” especiales tras el parto.

Tanto si decides amamantar al bebé o si optas por las leches de fórmula, tu cuerpo necesitará encontrar una dieta equilibrada para minimizar las consecuencias que todo parto conlleva y además para aportarte toda la energía que implica ser mamá. En Sanutri, especialistas en el cuidado de los más pequeños desde hace más de 45 años te damos algunos consejos.

• El primer paso, y fundamental: ¡No obsesionarte con el peso que te queda por perder! Un parto es un gran cambio para tu cuerpo que se ha producido en nueve meses, por tanto has de entender que una buena recuperación será progresiva. Aunque ten en cuenta que debes evitar dulces, refrescos y cualquier exceso de grasas saturadas o de alimentos llenos de calorías como el chocolate o los frutos secos.

• A partir del tercer mes, cuando tu bebé esté más adaptado a su nuevo entorno y siempre bajo la opinión de tu médico es conveniente que empieces a ejercitar tu cuerpo, respetando siempre los horarios de la comida.

• Durante la lactancia (como ya ocurría en el embarazo) sentirás la necesidad de absorber energía y nutrientes (proteínas, vitaminas, etc...) Para conseguirlo deberás seguir una dieta variada y equilibrada, eso sí, debes aumentar un poquito la cantidad de alimento ingerido.

• El desayuno sigue siendo la comida más importante del día por lo que es vital que en tu mesa no falte un lácteo, cereales y fruta o en su defecto un zumo natural. Cuando llegue la mitad de la mañana es apropiado que disfrutes de un pequeño bocadillo, una pieza de fruta o un yogur, puedes ir variando y de esta forma la rutina será más divertida.

• A mediodía no pueden faltar los hidratos de carbono (pasta, patatas, arroz...) verdura fresca y proteínas (carne o pescado), de postre puedes volver a repetir un yogur o una pieza de fruta. También es muy importante respetar el tentempié de media mañana y hacer una merienda ligera (fruta, un lácteo, y algunas galletas), será el aporte de glucosa que te ayudará a llegar a la cena :)

• Al llegar la noche, las verduras son indispensables, puedes acompañarlas con un poco de pescado o un huevo y un postre ligero. El aporte de ácidos grasos Omega 3 es requisito imprescindible, no sólo para ti, sino también para tu pequeño. Si tienes sed, no dudes en beber siempre que lo necesites, aunque deberás centrarte solo en hacerlo con agua o líquidos no azucarados.

Recuerda que tal y como estabas haciendo en el embarazo si estás de lleno en el periodo de lactancia debes evitar a toda costa el tabaco, la cafeína, el alcohol y los medicamentos.

¡Qué aproveche mamás!

Nutrientes necesarios durante el embarazo

foto: Thomas Pompernigg

Por todos es sabido que las embarazadas necesitan, durante toda la gestación, recibir una serie de aportes de nutrientes especiales para el correcto desarrollo del feto. Pero, ¿cuáles son?, ¿es verdad todo lo que nuestras madres, amigas y entorno nos recomiendan? Hoy desgranaremos uno a uno los puntos clave para asegurar que tanto la futura mamá como el bebé reciben todos los aportes necesarios para que el embarazo se desarrolle sin carencias.

Desde Sanutri, especialistas en alimentación infantil con más de 45 años de experiencia os ayudamos. La FAO/OMS recomienda que, durante la gestación, las mamás pongan foco en unos cuantos alimentos y nutrientes clave, aquí os los desgranamos uno a uno:

• Calorías: Es muy importante, sobre todo en el último trimestre de gestación, que la futura mamá aumente el aporte calórico de sus comidas. Esto se debe a que, durante esta etapa, el feto y la placenta están en constante crecimiento, y el trabajo muscular y cardíaco de la mamá es mayor. Se recomienda que se aumenten las calorías de la dieta hasta un 13%, claro está, sin cometer excesos. El aumento de peso final de la mamá oscilará entre los 10 y los 13kg, vigilada, siempre, por un médico quien indicará las pautas adecuadas.

• Hierro: Es un nutriente clave para el buen desarrollo del feto y para evitar problemas de salud de la mamá. Evitar la anemia ferropénica es una de las máximas de la futura mamá, y hay numerosos suplementos alimenticios que ayudarán a aportar una mayor cantidad de hierro, si nuestra dieta muestra carencias. Así, una dieta equilibrada, rica en carne roja, pescado, pero también los cereales, las legumbres, la soja y las verduras de hoja verde nos ayudarán a obtener hierro de forma natural.

• Calcio: Las necesidades de calcio de la futura mamá aumentan, durante el embarazo en casi un 40% con respecto a su dieta normal. Esto se debe a que el bebé debe formar sus huesos y sus dientes con el calcio extra que aportemos, ya que de lo contrario, el bebé se nutrirá con el calcio de nuestro organismo, pudiendo generar carencias. Los lácteos y los yogures desnatados son clave para obtener calcio naturalmente.

• Yodo: El yodo es esencial para ayudar en el desarrollo cerebral y en la regulación del metabolismo del niño. De hecho, una carencia de yodo durante el embarazo podría tener consecuencias muy serias para el bebé tanto a nivel físico como intelectual. El pescado, el marisco, las algas, los berros y las espinacas son algunos de los alimentos que presentan un contenido más elevado de este mineral.

• Zinc: Una carencia de zinc durante la gestación puede acarrear alteraciones y malformaciones en el feto. Así que te recomendamos aumentar los aportes de este mineral en unos 15 miligramos al día; y muy especialmente si estás tomando suplementos de hierro, ya que éste inhibe la absorción de zinc. ¿Dónde se puede encontrar zinc? Pues en cereales como el trigo, o frutos secos, semillas y legumbres, y en mayor medida en pescados, carne magra de buey y ternera, huevos y queso.

• Ácido fólico: El ácido fólico es muy necesario durante las primeras etapas del embarazo, y muchas veces se administra incluso a mujeres que todavía no están embarazadas. Esto se debe a que este nutriente cumple una función muy importante en la formación de tejidos y en el desarrollo y crecimiento celular. Tanto es así, que muchos estudios afirman que un aporte óptimo de ácido fólico puede reducir de forma importante el riesgo del bebé de nacer con defectos en el tubo neural. Lo encontrarás en vegetales de hoja verde, cítricos y los cereales integrales.

• Vitamina D: El sol es nuestro aliado a la hora de metabolizar la Vitamina D. De hecho, con un paseo al sol diario, es suficiente para que se desencadene el proceso de metabolización en nuestro organismo. Pero como no siempre tenemos esa posibilidad, en ocasiones se suministra a través de complementos alimenticios. ¿Por qué es importante? Porque la Vitamina D evita complicaciones durante el embarazo, y ayuda al buen mantenimiento fetal y el desarrollo óseo y la maduración neurológica.

• Ácidos grasos Omega-3 (DHA): Las necesidades de ácidos grasos esenciales de tu organismo y del feto son muy elevadas, especialmente durante el tercer trimestre. Quizá sean los más sencillos de encontrar, ya que están presentes en el pescado azul, frutos secos como las nueces, las almendras, las pipas de calabaza y otros preparados que ahora se pueden encontrar enriquecidos en Omega-3 como los huevos, las galletas o algunos productos lácteos.

Esperamos haberte ayudado a solventar dudas sobre los aportes de nutrientes necesarios, pero si tienes más preguntas o crees necesitar algún tipo de suplemento en tu dieta, recuerda que tu médico es tu mejor aliado en estos temas.

Nueva sección de la web Sanutri: "El Embarazo"

Ya sabes que en Sanutri, especialistas en alimentación infantil desde hace más de 40 años, nos encanta cuidarte y aconsejarte en todo lo relacionado con los peques. Pero sabemos que los nueve meses previos al nacimiento del bebé son también muy importantes, un período sobre el que también hemos acumulado muchos conocimientos. Y sí, ¡lo compartimos con vosotros!

Hoy, os presentamos una nueva y completa sección en nuestra web, llamada El Embarazo, destinada a resolver todas las dudas que te puedan surgir durante esos nueve mágicos meses. ¿Qué debo comer? ¿Cómo está cambiando mi cuerpo? ¿Puedo tomar medicamentos? ¡Encontrarás la respuesta a esa y otras dudas en la nueva sección!

"El Embarazo" está compuesta por varios temas. Te contamos, en primer lugar, cómo se va formando tu bebé mes a mes, y cómo tu organismo se va adaptando a todos esos cambios. Además, también mes a mes, te explicamos cómo debes cuidarte y dedicamos un apartado especial a tus emociones, que sufrirán muchos cambios durante el proceso.

¿Eso es todo? ¡Para nada! En la nueva sección de la web encontrarás también un apartado dedicado en exclusiva a la alimentación en el embarazo, porque sí, juega un papel clave en el desarrollo del bebé, ¡especialmente durante los primeros meses! Te explicamos cuál debe ser la base de tu dieta, y qué es mejor que no tomes a diario…

Este apartado se complementa con los requerimientos nutricionales: uno por uno, irás descubriendo para qué sirve cada uno de los nutrientes esenciales durante el embarazo (calorías, hierro, calcio, vitamina D…) y dónde puedes encontrarlo. Además, te explicamos también con más detalle cómo debe ser tu dieta para lograr esos nutrientes en el apartado "Dieta variada y equilibrada".

Y como no todo acaba al dar a luz (más bien, ¡es cuando empieza todo!), le hemos dedicado también un espacio a la dieta después del embarazo, ya que, vayas a amamantar a tu bebé o no, ¡tu organismo necesita recuperarse del parto!

No está mal, ¿verdad? Pero sigue sin ser todo: hemos añadido también un último apartado con las preguntas más frecuentes, por si hay algo a lo que todavía no habías encontrado respuesta. ¿Con ganas de descubrir nuestra nueva sección "El Embarazo"? ¡Adelante!