Cómo evitar que el peque tenga pesadillas

Foto: peasap

A partir de los dos años es normal que los peques empiecen a tener de vez en cuando malos sueños: se despertarán en mitad de la noche, agitados y llorando, con miedo a volver a quedarse dormidos y muy nerviosos. Han tenido una pesadilla. ¿Se pueden evitar las pesadillas infantiles? 

Los malos sueños son comunes y normales entre los niños, por lo que no hay que alarmarse si no son demasiado frecuentes. Evitarlos por completo no es posible, pero sí que se puede ayudar a que el peque duerma tranquilo y tenga buenos sueños tomando algunas medidas durante el día. ¿Cuáles? Desde Sanutri, expertos en alimentación infantil desde hace más de 45 años, te lo contamos. 

• Acuesta al peque siempre a la misma hora. Los horarios descontrolados le provocarán ansiedad, un nerviosismo que hará que tenga más probabilidades de tener pesadillas. 

• Procura que se vaya a dormir tranquilo y de buen humor. El estrés es otro factor desencadenante de malos sueños, por lo que hay que evitar que el peque se sienta mal antes de ir a dormir. Crea un ambiente relajado, con luz tenue, quizá algo de música, cuéntale algún cuento bonito con voz suave... se quedará dormido tranquilo y contento. 

• La cena, al menos una hora antes de acostarse. Así, cuando se vaya a la cama tendrá la digestión hecha. Tener el estómago lleno o trabajando mientras se duerme puede provocar malestar que, a su vez, provoca pesadillas. 

• Evita la televisión antes de ir a dormir. Ya no se trata solo de escenas violentas, sino de la tele en general: muchas veces los peques se excitan o asustan por cosas que aparecen en la tele y que no son a priori violentas o negativas (o no son percibidas así por los adultos). Mejor evitar directamente la televisión antes de ir a dormir. 

• Que no haga ejercicio antes de acostarse. Y como ejercicio cuenta también corretear o jugar a algo estimulante antes de dormir. Esa excitación puede provocar malos sueños en los peques. 

• Si ha tenido pesadillas antes y tiene miedo, quédate con él hasta que se duerma. Es importante que se sienta seguro y tranquilo para evitar que cada noche sea una pesadilla (que alimentará el miedo a la noche siguiente y un próximo mal sueño). Que el peque tenga claro que no le va a pasar nada. 

A pesar de todas estas medidas, el peque podría igualmente tener alguna pesadilla. En ese caso, cuando se despierte de noche, vete a la cama a consolarle y tranquilizarle y evita que hable del sueño en ese momento. Al día siguiente, ya con luz y despierto, podéis hablar del sueño para quitarle importancia o detectar si el peque tiene alguna preocupación que no conocías. 

¿Qué tal duerme el peque? ¿Suele tener pesadillas?

Consejos Sanutri para ayudar al peque a madrugar

Foto: peasap

¿Qué tal lleva el peque estos madrugones de la vuelta al cole? Hay niños que se adaptan enseguida pero a otros (al igual que ocurre a los adultos) les cuesta mucho más levantarse temprano o espabilarse.

¿Cómo hacer que esa transición del sueño profundo a la vigilia sea más suave y sencilla? Desde Sanutri, expertos en alimentación infantil desde hace más de 45 años, te damos algunos consejos.

• Que el peque se acueste temprano. Esto es sin duda lo más importante: el peque tiene unos tiempos de sueño que es necesario respetar, por lo que, si tiene que levantarse temprano, lo ideal es que se acueste temprano. Cenad todos pronto e intentar no hacer mucho ruido una vez que el peque esté durmiendo.

• Haz que el momento de despertarse no sea traumático. Despierta al peque con calma y con unos 10 o 15 minutos de margen. Evita los gritos y las prisas, solo harás que el peque odie cada vez más madrugar y, además, relacione esos malos momentos con ir al cole.

• Prepara un buen desayuno. Que el peque sepa que al despertarse pronto tiene premio: un desayuno rico y completo con el que empezar el día. Y, una vez más, hazlo todo con tiempo para que pueda desayunar tranquilo y a su ritmo.

• ¿No os da tiempo? Pon un poco antes el despertador (y acuesta al peque un poco antes). ¡Las prisas por las mañanas no son buenas consejeras!

Por último, es importante tener siempre muy presente que cada peque tiene su propio ritmo. Habrá niños a los que no les cueste despertarse y otros que necesiten bastante tiempo para ir espabilando. Fíjate en cómo es tu peque y qué necesita e intenta adaptarte en la medida de lo posible.

Alimentación para que el peque duerma bien

Foto: demandaj

¿Qué tal duerme el peque? Seguro que prestas mucha atención a las rutinas de antes de irse a la cama: un baño, unos masajes, un cuento… Pero ¿sabías que también es muy importante fijarse en qué tipo de alimentos toma el peque para cenar?

Y es que hay alimentos que favorecen el sueño y otros que lo obstaculizan, algo que hay que tener en cuenta a la hora de preparar la cena al peque. ¿Quieres saber cuáles son esos alimentos? Desde Sanutri, expertos en alimentación infantil desde hace más de 45 años, te lo contamos.

• En primer lugar, y antes de entrar en qué y qué no comer, hay que fijarse en el cuánto. Las cenas deben ser ligeras, ya que ir a la cama con el estómago lleno provocará pesadez de estómago en los peques. Eso sí, tampoco deben ir a dormir con el estómago vacío, ¡se despertarán en mitad de la noche con hambre! 

•  ¿Qué alimentos favorecen el sueño? ¡Muchos! Desde la patata, que reduce el nivel de azúcar en sangre, hasta el pavo, que contiene triptófano, un aminoácido esencial necesario para facilitar el sueño; pasando por frutas y verduras como el tomate, las cerezas o el plátano.

• Además, carbohidratos complejos como la pasta y el arroz evitan los problemas de sueño y los lácteos y los alimentos integrales también ayudan a dormir.

• En cuanto a los alimentos que debemos evitar en las cenas del peque, se trata de evitar los ricos en proteínas como la carne y el pescado, las grasas, que dificultan la digestión, los alimentos ricos en cafeína (por razones obvias) y los dulces, que elevan el nivel de glucosa en sangre. Además, tampoco son recomendables las verduras crudas o los cítricos, ya que producen hinchazón, así como los platos especiados.

• Por último, también hay que intentar que el peque no beba demasiado líquido durante la cena: si ya no usa pañales, se despertará más veces por la noche para ir al baño, lo que perjudicará su descanso.

Pruébalo: tras una cenita ligera con los alimentos adecuados, tu peque dormirá de verdad como un bebé.

Consejos Sanutri para una siesta adecuada

Foto: Fimb

Cuando los peques son todavía bebés recién nacidos se pasan durmiendo gran parte del día, pero esta necesidad se va reduciendo conforme van creciendo. ¿Cuánto tiempo necesita dormir el peque? ¿A partir de qué edad la siesta no es necesaria? ¿Qué pasa si no quiere dormir? Desde Sanutri, expertos en alimentos infantiles, te damos algunos consejos para una siesta adecuada. ¿Los vemos?

- ¿Cuánto tiempo? A partir de los tres meses, los bebés dejan de dormir todo el día y empiezan a tener su propia rutina de siestas. Normalmente se trata de una por la mañana, otra después de comer, y otra por la tarde. Poco a poco irán abandonando dos de ellas y quedará la de la hora de la siesta hasta los 3 o 4 años. En cuanto al tiempo de la siesta en sí, depende mucho del niño: unos necesitan 90 minutos y a otros con 10 minutos les basta. Eso sí, aunque el peque haya salido dormilón intenta que no duerma más de hora y media o se despertará irritable y no dormirá de noche.

- ¿Debemos confiar en el ritmo interno del peque para que él solo establezca sus siestas? Sí y no: la naturaleza es sabia y el cuerpo del peque las irá regulando, pero a veces, aunque tengan sueño, les cuesta dormir. Por eso es importante estar atento a los síntomas de cansancio del bebé e introducir una rutina de siesta que le ayude. Pero no lo obligues a dormir cuando a ti te venga bien, ¡eso no funciona!

- ¿Cómo debe ser esa rutina? Distinta a la de ir a dormir por la noche: el bebé debe reconocer que se trata de la siesta, y no de un sueño más largo. Así, deja que entre algo de luz en su habitación y no tengas miedo de hacer ruido: mientras sean moderados, no pasa nada. Puedes además ayudarle con música relajante, meciéndolo en brazos o cantándole una canción.

- ¿Debe dormir en su cuna? Como quieras: si el peque encuentra otro sitio cómodo en el que dormir placenteramente, es igualmente válido.

- ¿Y si no quiere dormir? Que los peques empiecen a intentar no dormir la siesta es bastante habitual a partir de los tres años, ya que a veces no sienten el cansancio y preferirían seguir jugando. ¿Qué hacer? Obligarlos no es una opción, pero inducirlos sí funciona. Intenta que estén en su habitación con su camita cerca y haz que la luz sea tenue. ¡Seguro que al final no se resiste! Eso sí, ten en cuenta también sus ciclos internos de sueño, a lo mejor estás intentando que duerma la siesta a una hora que no es la suya.

¿Qué os parecen estos consejos? Esperamos que os sean útiles para vuestros peques.

Qué cenar para tener felices sueños

foto: Raphael Goetter

El correcto descanso de los bebés es un factor determinante para su buen crecimiento. Por eso, que los peques duerman bien es una de las principales preocupaciones que tenemos, ¿verdad?

Como a los adultos, la cena que toman los bebés influye en su descanso. Desde Sanutri, especialistas en alimentación infantil desde hace más de 40 años, queremos contaros qué podemos dar de cenar a los niños para que duerman bien.

A partir de que los peques empiecen a comer de todo, con la evolución gradual necesaria, debemos buscar cenas que cumplan con varios requisitos: que sea ligera, que aporte los nutrientes necesarios, y que se complemente con sus comidas. 

¿En qué consiste una cena ligera? Muy sencillo: consiste en alimentos de fácil digestión, y en las cantidades adecuadas: ni demasiada cantidad que impida el descanso del estómago, ni demasiada escasez, para que a los peques no les entre hambre a media noche. Partiendo de estas bases, podremos distribuir la cena en los habituales primer plato, segundo plato y postre.

El primer plato podrá estar basado en vegetales, cremas de verduras, pasta, arroz o legumbres. En cualquiera de sus formas de cocina, estos alimentos son sanos y nutritivos para los peques, y no dificultarán su digestión para dormir.

Para los segundos platos, algunas buenas ideas son los pescados al vapor o a la plancha, tortillas, pavo, croquetas, salchichas… 

¿Y qué pasa con los fritos y la comida rápida? Puesto que se trata de comidas bastante grasas, no es recomendable incluirlas en las cenas de los niños de una forma habitual. Aun así, sabemos que suelen ser comidas la mar de apetitosas para los peques, ¡de modo que no estará de más darles esa pequeña alegría de vez en cuando! 

En la medida de lo posible, es importante que el menú que vaya a seguir el peque cada noche sea el mismo que el menú del resto de la familia. Con este pequeño detalle, podremos conseguir que poco a poco, los niños se acostumbraren a comer de todo; pero también deberemos tener presente una distribución de los alimentos que no se repitan con demasiada cercanía entre las comidas y las cenas.

Llegamos por fin al postre, para el que lo ideal será ir alternando fruta con lácteos. Para los niños apasionados por el dulce, habrá que reducir los postres grasos y las bollerías, especialmente para antes de ir a dormir.

La leche, por su parte, tiene un protagonismo especial para ayudar a dormir a los niños. Se trata de algo que siempre se nos ha dicho, pero ¿sabemos el motivo? Si la leche ayuda a dormir a los peques, es por su contenido en triptófano, así que el vasito de leche tibia para dormir, ¡sigue siendo una muy buena forma de ayudar a los peques en sus noches!

¿Y cuáles son los alimentos que debemos descartar para las cenas? El chocolate, los espárragos, los embutidos, los quesos, los pimientos, y los alimentos ricos en proteínas son algunos de los ingredientes que pueden dificultar que los niños concilien el sueño, así que deberemos reservarlos para las comidas.

¿Y si los niños comen en el colegio? ¡No os preocupéis! Simplemente tendremos que pedir que nos informen del menú semanal de sus escuelas, ¡y podremos organizar sus dietas teniendo en cuenta todos los factores importantes para su alimentación! Y recordad; se debe dejar tiempo para hacer la digestión antes de ir a la cama: ¡feliz cena, y dulces sueños!

Cinco consejos Sanutri para que el bebé aprenda a dormir

La llegada del bebé a casa cambia por completo algunos aspectos de tu vida cotidiana, entre ellos: el descanso. A partir de este momento se hace más complicado dormir plácidamente y sin preocupación.

Sanutri, con 40 años de experiencia en la alimentación de tu bebé, te recuerda que tu peque debe aprender a dormir, igual que a comer o a caminar.

Como expertos en alimentación infantil te damos cinco consejos básicos para enseñar a dormir a tu pequeño:

1. Es muy importante crear una rutina con las horas de sus comidas, sobre todo en bebés que se inician en los sólidos. Además, intenta darle su última comida del día antes de las diez de la noche ya que los cólicos o algunos trastornos digestivos podrían molestar al bebé para dormir o despertarlo durante la noche.
2. Enséñale a tu bebé a reconocer la noche y el día desde muy pequeño. Enséñale que hay luz y ruido durante el día y oscuridad y silencio por la noche.
3. No lo acunes, sólo debes recostarlo en su cuna y acariciarlo, cantarle una canción o contarle un cuento. De esta forma se establecerá un hábito que lo ayudará a dormir.
4. Lo más importante es que establezcas una rutina para ir a dormir. Crea una ceremonia para ir a la cama que se repita todas las noches. Recuerda que es esencial que respetes los horarios, así será más fácil que tu bebé se acostumbre.
5. Sobre todo recuerda que estas “normas” deben ser seguidas por los miembros de la familia, siempre con mucho afecto pero con firmeza. El bebé aprenderá cuáles son sus límites.

¿Cuántas horas debe dormir mi bebé? Sanutri te informa

Los hábitos de sueño de tu bebé cambian mucho durante los primeros meses de vida. Esto a veces preocupa a los papás, que no saben cuántas horas debe descansar su pequeño. Pero, ¿cómo saber si las horas de sueño de mi peque son las normales, o si por el contrario duerme demasiado o sufre falta de sueño? Sanutri te ofrece unas pautas según el tiempo de tu bebé; de todas formas, Sanutri recomienda que sea un especialista, quien en caso específico, te guíe para saber cuántas horas de sueño necesita tu hijo. Estas indicaciones hacen referencia al número de veces que debe dormir el bebé al día, el tiempo (en horas) que está despierto y el periodo medio utilizado para lograr que tu pequeño se duerma. Ten en cuenta que son cifras orientativas, puedes tomarlas como una referencia pero recuerda que cada bebé tiene unas necesidades fisiológicas distintas.

Menos de un mes:
Número de sueños durante el día: 4
Tiempo promedio de horas despierto entre periodos: 1 hora
Tiempo promedio para hacerlo dormir: 15 min.

De 1 a 3 meses:
Número de sueños durante el día: 3 a 4
Tiempo promedio de horas despierto entre periodos: 1 a 3 horas
Se espera que el bebé se despierte por la noche para mamar.

De 3 a 6 meses:
Número de sueños durante el día: 2 a 3
Tiempo promedio de horas despierto entre periodos: 2 a 3 horas
Tiempo promedio para hacerlo dormir: 1 hora
Dormirá de 2 a 3 horas cada vez y de 6 a 8 horas por la noche.

De 6 a 9 meses:
Número de sueños durante el día: 2
Tiempo promedio de horas despierto entre periodos: 2 a 3 horas
Tiempo promedio para hacerlo dormir: 1 hora
Dormirá de 1 a 2 horas cada vez y 10 a 12 horas por la noche.

De 9 a 12 meses:
Número de sueños durante el día: 1 a 2
Tiempo promedio horas despierto entre periodos: 4 horas
Tiempo promedio para hacerlo dormir: 1 hora
Dormirá una hora por la mañana y una hora por la tarde y 10 a 12 horas a la noche.

Vía: bebés y embarazos
imagen: FlickrCC